TDEE Kaloriit Nalilersuiffik
Ullumikkut tamarmik TDEE kaloriit nalilersoruk taamatuttaaq inissisimanissaminnik
Aktivitetimut nalunaarusiaat
| Aktivitetimut nalunaarusiaq | Nalilersorneqarsinnaasumik |
|---|---|
| Nalilersorneqarsinnaanngitsumik (kantor, aktiviteqanngitsumik) | × 1.2 |
| Tamarmillu aktiviterisoq (1–3 ataatsimeersorneq/savimmiut) | × 1.375 |
| Nalinginnaasumillu aktiviterisoq (3–5 ataatsimeersorneq/savimmiut) | × 1.55 |
| Amerlanerusumillu aktiviterisoq (6–7 ataatsimeersorneq/savimmiut) | × 1.725 |
| Annernerusumillu aktiviterisoq (suliaqarpoq + ullumikkut aktiviterisoq) | × 1.9 |
Apersuutit akissarineqaluallaattut
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) kaloriit tamarmik ullumikkut nalilersorneqarsinnaasumik — BMR-imik taamatuttaaq aktivitetimik atorneqarsinnaasumillu. Annernerusoq nalilersorneqarsinnaanissaminnik, kaloriit TDEE-imik naapertoqqittassavat. 500 kcal/ullumi naapertoqqitaasoortinnissaminnik 0.5 kg nalinginnaasumillu savimmiut.
BMR (Basal Metabolic Rate) kaloriit nalilersorneqarsinnaasumik tamarmillu nalilersorneqarsinnaanngitsoq — annaatissinneqarsinnaanngikkaluarluni. Nalilersuiffik Mifflin-St Jeor atorpoq: Angut: BMR = 10×annernerusoq(kg) + 6.25×inissatissaminnik(cm) − 5×ukiut + 5; Arnaq: BMR = 10×annernerusoq(kg) + 6.25×inissatissaminnik(cm) − 5×ukiut − 161.
500 kcal/ullumi TDEE-imik naapertoqqitaasoortinnissaminnik 0.5 kg nalinginnaasumillu savimmiut nalilersorneqarsinnaasumik — sunniuteqarsinnaanissaminnik nalunaarusiaq. 1,200 kcal/ullumi (arnaq) imaluunniit 1,500 kcal/ullumi (angut) naapertoqqitaasoortinnissaminnik sunniuteqarsinnaanngilaq pisinnaatitaaffigeqqissaarumaaruk.
BMR kaloriit tamarmillu nalilersorneqarsinnaanngitsumik — annaatissinneqarsinnaanngikkaluarluni. TDEE = BMR + aktivitetimik. Nalilersorneqarsinnaanngitsumillu: TDEE ≈ BMR × 1.2; amerlanerusumillu aktiviterisoq: TDEE ≈ BMR × 1.725. Kaloriit TDEE-imik naapertoqqittassavat, BMR-imik allasimassanngikkajuk.