体脂率计算器
使用美国海军方法估算您的体脂率 — 只需身高、腰围、颈围和臀围。
本工具仅供参考，不构成医疗建议。请咨询医疗专业人员获取健康指导。
体脂率参考范围（ACE）
| 类别 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 必需脂肪 | 2–5% | 10–13% |
| 运动员 | 6–13% | 14–20% |
| 健身 | 14–17% | 21–24% |
| 平均 | 18–24% | 25–31% |
| 肥胖 | ≥ 25% | ≥ 32% |
测量技巧
- 腰围：在肚脐水平位置测量，腹部放松，在最细处
- 颈围：在喉结正下方测量，皮尺略向下倾斜
- 臀围（女性）：在臀部最宽处测量
常见问题
海军围度法与静水称重法（黄金标准）相比，精度在3–4%以内。它比DEXA扫描更易获取，在正确测量的情况下能提供稳定的结果。
使用海军公式时，腰围应在肚脐水平处测量，腹部保持放松 — 而非最细处。站直身体，正常呼气，在正常呼气结束时进行测量。不要收腹。
根据ACE，健康范围为：男性：14–17%（健身型），6–13%（运动员型），2–5%（必需型）。女性：21–24%（健身型），14–20%（运动员型），10–13%（必需型）。平均水平男性为18–24%，女性为25–31%。男性超过25%或女性超过32%被归类为肥胖。
去脂体重（LBM）是身体中除脂肪以外的所有部分 — 肌肉、骨骼、器官和水。了解您的去脂体重有助于制定更明智的健身目标，并决定您的基础代谢率和蛋白质需求。