TDEE和卡路里计算器
计算您的每日总能量消耗（TDEE）和每日卡路里需求
活动水平指南
| 活动水平 | 系数 |
|---|---|
| 久坐（办公室工作，不运动） | × 1.2 |
| 轻度活动（每周1–3天） | × 1.375 |
| 中度活动（每周3–5天） | × 1.55 |
| 高度活动（每周6–7天） | × 1.725 |
| 极度活动（体力工作 + 每天锻炼） | × 1.9 |
常见问题
TDEE（每日总能量消耗）是您的身体每天消耗的总卡路里，包括基础代谢率（BMR）和所有体力活动。要维持体重，摄入量应等于TDEE。每天减少500千卡可使每周减少约0.5公斤脂肪。
BMR是您的身体在完全休息状态下维持呼吸、血液循环和细胞修复等基本功能所消耗的卡路里。本计算器使用Mifflin-St Jeor公式：男性：BMR = 10×体重(公斤) + 6.25×身高(厘米) − 5×年龄 + 5；女性：BMR = 10×体重(公斤) + 6.25×身高(厘米) − 5×年龄 − 161。
每天比TDEE少摄入500千卡，每周可减少约0.5公斤脂肪——大多数营养师认为这是安全的速度。女性不应低于每天1,200千卡，男性不应低于1,500千卡，除非有医疗监督。
BMR是完全休息时的卡路里消耗——维持生命所需的最低值。TDEE包括BMR加上全天所有活动。对于久坐者：TDEE ≈ BMR × 1.2；对于非常活跃的人：TDEE ≈ BMR × 1.725。您的实际饮食应与TDEE匹配，而不是BMR。