跑步配速计算器
计算跑步配速、完赛时间或速度。在 min/km、min/英里和 km/h 之间转换，适用于任何距离。
结果
5:30
配速 (分/千米)
8:51
分/英里
10.9
千米/小时
配速参考表
| 分/千米 | 千米/小时 | 分/英里 | 5千米 | 10千米 | 半程马拉松 | 全程马拉松 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 3:30 | 17.1 | 5:38 | 0:17:30 | 0:35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 4:00 | 15.0 | 6:26 | 0:20:00 | 0:40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 13.3 | 7:15 | 0:22:30 | 0:45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12.0 | 8:03 | 0:25:00 | 0:50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 10.9 | 8:51 | 0:27:30 | 0:55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10.0 | 9:39 | 0:30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 9.2 | 10:28 | 0:32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 8.6 | 11:16 | 0:35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30 | 8.0 | 12:04 | 0:37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00 | 7.5 | 12:52 | 0:40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
常见问题
配速是跑完一千米所需的时间。配速 5:30 分/千米表示每千米用时 5 分 30 秒。在北京马拉松和上海国际马拉松中，大多数业余跑者的配速在 5:30–8:00 分/千米之间。
用 60 除以配速（分钟数）。示例：5:00 分/千米 = 60 ÷ 5 = 12 千米/小时。反过来：60 ÷ 千米/小时 = 分/千米。
对于休闲跑者，5:30–7:30 分/千米（55 分钟至 1:15）是不错的目标。进阶跑者通常追求低于 5:00 分/千米。
将配速（分/千米）乘以 42.195。示例：以 5:30 分/千米：5.5 × 42.195 = 232 分钟 ≈ 3 小时 52 分钟。