Calculadora de grasa corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de la Marina de EE. UU. — solo altura, cintura, cuello y cadera.
Esta herramienta es solo para fines informativos y no constituye asesoramiento médico. Consulta a un profesional de la salud para obtener orientación.
Rangos de grasa corporal (ACE)
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 2–5% | 10–13% |
| Atleta | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Promedio | 18–24% | 25–31% |
| Obeso | ≥ 25% | ≥ 32% |
Consejos de medición
- Cintura: medir a la altura del ombligo, abdomen relajado, en el punto más estrecho
- Cuello: medir justo debajo de la laringe (nuez de Adán), cinta ligeramente inclinada hacia abajo
- Cadera (mujeres): medir en el punto más ancho alrededor de las nalgas
Preguntas frecuentes
El método de circunferencia de la Marina es preciso dentro de 3–4% en comparación con la pesaje hidrostático (el estándar de oro). Es más accesible que los escáneres DEXA y da resultados consistentes cuando las medidas se toman correctamente.
Para la fórmula de la Marina, mide la cintura a la altura del ombligo con el abdomen relajado — no en el punto más estrecho. Párate derecho, exhala normalmente y toma la medida al final de una respiración normal. No metas el estómago.
Según el ACE, los rangos saludables son: Hombres: 14–17% (fitness), 6–13% (atleta), 2–5% (esencial). Mujeres: 21–24% (fitness), 14–20% (atleta), 10–13% (esencial). El promedio es 18–24% para hombres y 25–31% para mujeres. Sobre 25% (hombres) o 32% (mujeres) se clasifica como obeso.
La masa corporal magra (MCM) es todo en tu cuerpo excepto la grasa — músculos, huesos, órganos y agua. Conocerla ayuda a establecer metas de fitness más inteligentes y determina tu tasa metabólica basal y necesidades proteicas.