Calculadora de TDEE y Calorías
Calcula tu Gasto Energético Total Diario (TDEE) y tus necesidades calóricas diarias
Guía de niveles de actividad
| Nivel de actividad | Multiplicador |
|---|---|
| Sedentario (trabajo de escritorio, sin ejercicio) | × 1.2 |
| Ligeramente activo (1–3 días/semana) | × 1.375 |
| Moderadamente activo (3–5 días/semana) | × 1.55 |
| Muy activo (6–7 días/semana) | × 1.725 |
| Extremadamente activo (trabajo físico + ejercicio diario) | × 1.9 |
Preguntas frecuentes
El TDEE (Gasto Energético Total Diario) es el total de calorías que tu cuerpo quema en un día, incluyendo tu metabolismo basal (TMB) y toda la actividad física. Para mantener el peso, come igual a tu TDEE. Un déficit de 500 kcal/día conduce a perder aproximadamente 0,5 kg por semana.
La TMB (Tasa Metabólica Basal) es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto para mantener funciones básicas: respiración, circulación y reparación celular. Esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor: Hombres: TMB = 10×peso(kg) + 6,25×altura(cm) − 5×edad + 5; Mujeres: TMB = 10×peso(kg) + 6,25×altura(cm) − 5×edad − 161.
Un déficit de 500 kcal/día por debajo de tu TDEE produce una pérdida de grasa de aproximadamente 0,5 kg por semana — el ritmo que la mayoría de los nutricionistas considera seguro. Evita comer menos de 1.200 kcal/día (mujeres) o 1.500 kcal/día (hombres) sin supervisión médica.
La TMB es el gasto calórico en reposo absoluto — el mínimo para sobrevivir. El TDEE incluye la TMB más todas las actividades del día. Para una persona sedentaria: TDEE ≈ TMB × 1,2; para una persona muy activa: TDEE ≈ TMB × 1,725. Tu ingesta calórica real debe coincidir con tu TDEE, no con tu TMB.