Calculateur de graisse corporelle
Estimez votre pourcentage de graisse corporelle avec la méthode de la Marine américaine — juste la taille, le tour de taille, le cou et les hanches.
Cet outil est à titre informatif uniquement et ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour des conseils médicaux.
Plages de graisse corporelle (ACE)
| Catégorie | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| Graisse essentielle | 2–5% | 10–13% |
| Athlète | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Moyen | 18–24% | 25–31% |
| Obèse | ≥ 25% | ≥ 32% |
Conseils de mesure
- Taille : mesurer au niveau du nombril, abdomen détendu, au point le plus étroit
- Cou : mesurer juste sous le larynx (pomme d'Adam), ruban légèrement incliné vers le bas
- Hanches (femmes) : mesurer au point le plus large autour des fesses
Questions fréquentes
La méthode de circonférence de la Marine est précise à 3–4 % près par rapport à la pesée hydrostatique (la référence). Elle est plus accessible que les scanners DEXA et donne des résultats cohérents avec des mesures correctes.
Pour la formule de la Marine, mesurez le tour de taille au niveau du nombril avec l'abdomen détendu — pas au point le plus étroit. Tenez-vous droit, expirez normalement et prenez la mesure en fin d'expiration normale. Ne rentrez pas le ventre.
Selon l'ACE, les plages saines sont : Hommes : 14–17% (fitness), 6–13% (athlète), 2–5% (essentiel). Femmes : 21–24% (fitness), 14–20% (athlète), 10–13% (essentiel). La moyenne est de 18–24% pour les hommes et 25–31% pour les femmes. Au-dessus de 25% (hommes) ou 32% (femmes) est classé obèse.
La masse corporelle maigre (MCM) est tout dans votre corps sauf la graisse — muscles, os, organes et eau. La connaître aide à fixer des objectifs fitness plus intelligents et détermine votre métabolisme de base et vos besoins en protéines.