Calculateur TDEE et Calories
Calculez votre Dépense Énergétique Totale Quotidienne (TDEE) et vos besoins caloriques journaliers
Guide des niveaux d'activité
| Niveau d'activité | Multiplicateur |
|---|---|
| Sédentaire (bureau, sans exercice) | × 1.2 |
| Légèrement actif (1–3 jours/semaine) | × 1.375 |
| Modérément actif (3–5 jours/semaine) | × 1.55 |
| Très actif (6–7 jours/semaine) | × 1.725 |
| Extrêmement actif (travail physique + exercice quotidien) | × 1.9 |
Questions fréquentes
Le TDEE (Dépense Énergétique Totale Quotidienne) est le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée, incluant votre métabolisme de base (BMR) et toute l'activité physique. Pour maintenir votre poids, mangez autant que votre TDEE. Un déficit de 500 kcal/jour entraîne une perte de graisse d'environ 0,5 kg par semaine.
Le BMR (Basal Metabolic Rate) est le nombre de calories que votre corps brûle au repos complet pour maintenir les fonctions vitales : respiration, circulation et réparation cellulaire. Ce calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor : Hommes : BMR = 10×poids(kg) + 6,25×taille(cm) − 5×âge + 5 ; Femmes : BMR = 10×poids(kg) + 6,25×taille(cm) − 5×âge − 161.
Un déficit de 500 kcal/jour en dessous de votre TDEE entraîne une perte de graisse d'environ 0,5 kg par semaine — le rythme que la plupart des nutritionnistes considèrent comme sûr. Évitez de manger en dessous de 1 200 kcal/jour (femmes) ou 1 500 kcal/jour (hommes) sans supervision médicale.
Le BMR est la dépense calorique au repos absolu — le minimum pour survivre. Le TDEE inclut le BMR plus toutes les activités de la journée. Pour une personne sédentaire : TDEE ≈ BMR × 1,2 ; pour une personne très active : TDEE ≈ BMR × 1,725. Votre apport calorique réel doit correspondre à votre TDEE, pas à votre BMR.