Calculadora de gordura corporal
Estime seu percentual de gordura corporal com o método da Marinha dos EUA — apenas altura, cintura, pescoço e quadril.
Esta ferramenta é apenas para fins informativos e não constitui aconselhamento médico. Consulte um profissional de saúde para orientação.
Faixas de gordura corporal (ACE)
| Categoria | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 2–5% | 10–13% |
| Atleta | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Média | 18–24% | 25–31% |
| Obeso | ≥ 25% | ≥ 32% |
Dicas de medição
- Cintura: medir na altura do umbigo, abdômen relaxado, no ponto mais estreito
- Pescoço: medir logo abaixo da laringe (pomo de Adão), fita levemente inclinada para baixo
- Quadril (mulheres): medir no ponto mais largo ao redor das nádegas
Perguntas Frequentes
O método de circunferência da Marinha é preciso dentro de 3–4% comparado à pesagem hidrostática (o padrão ouro). É mais acessível que exames DEXA e fornece resultados consistentes quando as medidas são feitas corretamente.
Para a fórmula da Marinha, meça a cintura na altura do umbigo com o abdômen relaxado — não no ponto mais estreito. Fique em pé, expire normalmente e faça a medição ao final de uma respiração normal. Não prenda a respiração nem encolha o estômago.
Segundo o ACE, as faixas saudáveis são: Homens: 14–17% (fitness), 6–13% (atleta), 2–5% (essencial). Mulheres: 21–24% (fitness), 14–20% (atleta), 10–13% (essencial). A média é 18–24% para homens e 25–31% para mulheres. Acima de 25% (homens) ou 32% (mulheres) é classificado como obeso.
A massa magra (MM) é tudo no seu corpo exceto gordura — músculos, ossos, órgãos e água. Conhecê-la ajuda a definir metas de fitness mais inteligentes e determina sua taxa metabólica basal e necessidades proteicas.