Calculadora de TDEE e Calorias
Calcule seu Gasto Energético Total Diário (TDEE) e suas necessidades calóricas diárias
Guia de Níveis de Atividade
| Nível de atividade | Multiplicador |
|---|---|
| Sedentário (trabalho de escritório, sem exercício) | × 1.2 |
| Levemente ativo (1–3 dias/semana) | × 1.375 |
| Moderadamente ativo (3–5 dias/semana) | × 1.55 |
| Muito ativo (6–7 dias/semana) | × 1.725 |
| Extremamente ativo (trabalho físico + exercício diário) | × 1.9 |
Perguntas Frequentes
TDEE (Gasto Energético Total Diário) é o total de calorias que seu corpo queima em um dia, incluindo sua taxa metabólica basal (TMB) e toda a atividade física. Para manter o peso, coma igual ao seu TDEE. Um déficit de 500 kcal/dia leva a aproximadamente 0,5 kg de perda de gordura por semana.
A TMB é o número de calorias que seu corpo queima em repouso absoluto para manter funções básicas: respiração, circulação e reparação celular. Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor: Homens: TMB = 10×peso(kg) + 6,25×altura(cm) − 5×idade + 5; Mulheres: TMB = 10×peso(kg) + 6,25×altura(cm) − 5×idade − 161.
Um déficit de 500 kcal/dia abaixo do seu TDEE leva a aproximadamente 0,5 kg de perda de gordura por semana — o ritmo que a maioria dos nutricionistas considera seguro. Evite comer abaixo de 1.200 kcal/dia (mulheres) ou 1.500 kcal/dia (homens) sem supervisão médica.
A TMB é o gasto calórico em repouso absoluto — o mínimo para sobreviver. O TDEE inclui a TMB mais todas as atividades do dia. Para sedentários: TDEE ≈ TMB × 1,2; para muito ativos: TDEE ≈ TMB × 1,725. Sua ingestão calórica real deve corresponder ao TDEE, não à TMB.