Kroppsfettskalkylator
Beräkna din kroppsfetthalt med den amerikanska marinens metod — bara längd, midjemått, hals och höft behövs.
Det här verktyget är endast för informationsändamål och är inte medicinsk rådgivning. Konsultera en vårdpersonal för hälsovägledning.
Kroppsfettintervall (ACE)
| Kategori | Män | Kvinnor |
|---|---|---|
| Essentiellt fett | 2–5% | 10–13% |
| Atlet | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Genomsnitt | 18–24% | 25–31% |
| Fetma | ≥ 25% | ≥ 32% |
Mättips
- Midja: mät vid navelnivå, magen avslappnad, på det smalaste stället
- Hals: mät precis under struphuvudet (adamsäpplet), måttbandet lätt nedåtlutande
- Höft (kvinnor): mät på det bredaste stället runt skinkorna
Vanliga frågor
Navys omkrettsmetod är exakt inom 3–4% jämfört med hydrostatisk vägning (guldstandarden). Den är mer tillgänglig än DEXA-skanningar och ger konsekventa resultat när mätningarna tas korrekt.
För Navy-formeln, mät midjan vid navelnivå med magen avslappnad — inte på det smalaste stället. Stå rakt, andas ut normalt och ta mätningen i slutet av ett normalt andetag. Dra inte in magen.
Enligt ACE är hälsosamma intervall: Män: 14–17% (fitness), 6–13% (atlet), 2–5% (essentiellt). Kvinnor: 21–24% (fitness), 14–20% (atlet), 10–13% (essentiellt). Genomsnittet är 18–24% för män och 25–31% för kvinnor. Över 25% (män) eller 32% (kvinnor) klassificeras som fetma.
Fettfri massa (FFM) är allt i kroppen utom fett — muskler, ben, organ och vatten. Att känna till FFM hjälper dig att sätta smartare träningsmål och bestämmer din basalmetabolism och proteinbehov.