TDEE- och Kaloriberäknare
Beräkna ditt totala dagliga energiförbrukning (TDEE) och dina dagliga kaloribehov
Guide för aktivitetsnivåer
| Aktivitetsnivå | Faktor |
|---|---|
| Stillasittande (kontorsjobb, ingen träning) | × 1.2 |
| Lätt aktiv (1–3 dagar/vecka) | × 1.375 |
| Måttligt aktiv (3–5 dagar/vecka) | × 1.55 |
| Väldigt aktiv (6–7 dagar/vecka) | × 1.725 |
| Extremt aktiv (fysiskt jobb + daglig träning) | × 1.9 |
Vanliga frågor
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) är det totala antalet kalorier din kropp förbränner under en dag, inklusive basalmetabolism (BMR) och all fysisk aktivitet. För att hålla vikten, ät lika mycket som ditt TDEE. Ett underskott på 500 kcal/dag leder till ungefär 0,5 kg fettförlust per vecka.
BMR (Basal Metabolic Rate) är antalet kalorier din kropp förbränner i fullständig vila för att upprätthålla grundläggande funktioner: andning, cirkulation och cellreparation. Kalkylatorn använder Mifflin-St Jeor-ekvationen: Män: BMR = 10×vikt(kg) + 6,25×längd(cm) − 5×ålder + 5; Kvinnor: BMR = 10×vikt(kg) + 6,25×längd(cm) − 5×ålder − 161.
Ett underskott på 500 kcal/dag under ditt TDEE ger ungefär 0,5 kg fettförlust per vecka — det tempo de flesta nutritionister anser vara säkert. Undvik att äta under 1 200 kcal/dag (kvinnor) eller 1 500 kcal/dag (män) utan medicinsk tillsyn.
BMR är kaloriförbrukning i fullständig vila — det absoluta minimum för att överleva. TDEE inkluderar BMR plus all daglig aktivitet. För stillasittande: TDEE ≈ BMR × 1,2; för väldigt aktiva: TDEE ≈ BMR × 1,725. Ditt faktiska matintag bör motsvara TDEE, inte BMR.