Калькулятор процента жира в теле
Оцените процент жира в теле по методу ВМС США — достаточно роста, обхвата талии, шеи и бёдер.
Этот инструмент предназначен только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Обратитесь к врачу за профессиональной рекомендацией.
Диапазоны жира в теле (ACE)
| Категория | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| Незаменимый жир | 2–5% | 10–13% |
| Спортсмен | 6–13% | 14–20% |
| Фитнес | 14–17% | 21–24% |
| Средний | 18–24% | 25–31% |
| Ожирение | ≥ 25% | ≥ 32% |
Советы по измерению
- Талия: измерять на уровне пупка, живот расслаблен, в самом узком месте
- Шея: измерять непосредственно под гортанью (кадык), лента слегка наклонена вниз
- Бёдра (женщины): измерять в самом широком месте вокруг ягодиц
Часто задаваемые вопросы
Метод окружностей ВМС США точен в пределах 3–4% по сравнению с гидростатическим взвешиванием (золотым стандартом). Он доступнее DEXA-сканирования и даёт стабильные результаты при правильном измерении.
Для формулы ВМС измеряйте талию на уровне пупка с расслабленным животом — не в самом узком месте. Встаньте прямо, выдохните нормально и сделайте замер в конце обычного выдоха. Не втягивайте живот.
По данным ACE, нормальные диапазоны: Мужчины: 14–17% (фитнес), 6–13% (спортсмен), 2–5% (незаменимый). Женщины: 21–24% (фитнес), 14–20% (спортсмен), 10–13% (незаменимый). Средний показатель: 18–24% для мужчин и 25–31% для женщин. Выше 25% (мужчины) или 32% (женщины) — ожирение.
Безжировая масса тела (ТБМ) — это всё в вашем теле, кроме жира: мышцы, кости, органы и вода. Знание ТБМ помогает ставить более умные фитнес-цели и определяет базальный уровень метаболизма и потребности в белке.