शरीर में वसा कैलकुलेटर
अमेरिकी नौसेना की विधि से शरीर में वसा का प्रतिशत जानें — केवल ऊंचाई, कमर, गर्दन और कूल्हे की माप चाहिए।
यह उपकरण केवल जानकारी के लिए है और चिकित्सा सलाह नहीं है। स्वास्थ्य मार्गदर्शन के लिए किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।
शरीर वसा श्रेणियां (ACE)
| श्रेणी | पुरुष | महिलाएं |
|---|---|---|
| आवश्यक वसा | 2–5% | 10–13% |
| एथलीट | 6–13% | 14–20% |
| फिटनेस | 14–17% | 21–24% |
| औसत | 18–24% | 25–31% |
| मोटापा | ≥ 25% | ≥ 32% |
माप के सुझाव
- कमर: नाभि के स्तर पर मापें, पेट शिथिल रखें, सबसे पतले हिस्से पर
- गर्दन: स्वर यंत्र (एडम्स एप्पल) के ठीक नीचे मापें, टेप थोड़ा नीचे की ओर झुकाएं
- कूल्हे (महिलाएं): नितंबों के सबसे चौड़े हिस्से पर मापें
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
नेवी परिधि विधि हाइड्रोस्टैटिक वेइंग की तुलना में 3–4% की सटीकता के भीतर है। यह DEXA स्कैन से अधिक सुलभ है और सही माप लेने पर सुसंगत परिणाम देती है।
नेवी फॉर्मूला के लिए, कमर को नाभि के स्तर पर पेट को शिथिल रखते हुए मापें — सबसे पतले हिस्से पर नहीं। सीधे खड़े हों, सामान्य रूप से सांस छोड़ें और सामान्य सांस के अंत में माप लें। पेट अंदर न करें।
ACE के अनुसार स्वस्थ श्रेणियां: पुरुष: 14–17% (फिटनेस), 6–13% (एथलीट), 2–5% (आवश्यक)। महिलाएं: 21–24% (फिटनेस), 14–20% (एथलीट), 10–13% (आवश्यक)। औसत पुरुषों के लिए 18–24% और महिलाओं के लिए 25–31% है। 25% (पुरुष) या 32% (महिला) से अधिक मोटापे की श्रेणी में आता है।
दुबला शरीर द्रव्यमान (LBM) आपके शरीर में वसा को छोड़कर सब कुछ है — मांसपेशियां, हड्डियां, अंग और पानी। इसे जानने से आप स्मार्ट फिटनेस लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और यह आपकी बेसल मेटाबॉलिक दर और प्रोटीन आवश्यकताएं निर्धारित करता है।