Kroppsfettberegner
Beregn din kroppsfettandel med den amerikanske marinens metode — bare høyde, midje, nakke og hoftemål.
Dette verktøyet er kun til informasjonsformål og er ikke medisinsk rådgivning. Konsulter en helsepersonell for helseveiledning.
Kroppsfettintervaller (ACE)
| Kategori | Menn | Kvinner |
|---|---|---|
| Essensielt fett | 2–5% | 10–13% |
| Utøver | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Gjennomsnitt | 18–24% | 25–31% |
| Fedme | ≥ 25% | ≥ 32% |
Måletips
- Midje: mål ved navlenivå, magen avslappet, på det smaleste punktet
- Nakke: mål like under strupen (adamseplet), båndet svakt nedover
- Hofte (kvinner): mål på det bredeste punktet rundt baken
Ofte stilte sporsmal
Navys omkretsmetode er nøyaktig til 3–4% sammenlignet med hydrostatisk veiing (gullstandarden). Den er mer tilgjengelig enn DEXA-skanninger og gir konsistente resultater når målinger tas korrekt.
For Navy-formelen, mål midjen ved navlenivå med magen avslappet — ikke på det smaleste punktet. Stå rett, pust normalt ut og ta målingen ved slutten av et normalt åndedrag. Ikke trekk inn magen.
Ifølge ACE er sunne intervaller: Menn: 14–17% (fitness), 6–13% (utøver), 2–5% (essensielt). Kvinner: 21–24% (fitness), 14–20% (utøver), 10–13% (essensielt). Gjennomsnitt er 18–24% for menn og 25–31% for kvinner. Over 25% (menn) eller 32% (kvinner) klassifiseres som fedme.
Fettfri masse (LBM) er alt i kroppen bortsett fra fett — muskler, bein, organer og vann. Å kjenne LBM hjelper deg å sette smartere treningsmål og bestemmer din basalmetabolisme og proteinbehov.