TDEE- og Kalorikalkulatoren
Beregn ditt totale daglige energiforbruk (TDEE) og ditt daglige kaloriinntak
Veiledning for aktivitetsnivåer
| Aktivitetsnivå | Faktor |
|---|---|
| Stillesittende (kontorjobb, ingen trening) | × 1.2 |
| Lett aktiv (1–3 dager/uke) | × 1.375 |
| Moderat aktiv (3–5 dager/uke) | × 1.55 |
| Svært aktiv (6–7 dager/uke) | × 1.725 |
| Ekstremt aktiv (fysisk jobb + daglig trening) | × 1.9 |
Ofte stilte sporsmal
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) er det totale antallet kalorier kroppen din forbrenner i løpet av en dag, inkludert grunnstoffskifte (BMR) og all fysisk aktivitet. For å opprettholde vekten, spis like mange kalorier som TDEE. Et underskudd på 500 kcal/dag fører til ca. 0,5 kg fetttap per uke.
BMR (Basal Metabolic Rate) er antall kalorier kroppen din forbrenner i fullstendig hvile for å opprettholde grunnleggende funksjoner som pust, blodomløp og cellereparasjon. Kalkulatoren bruker Mifflin-St Jeor-formelen: Menn: BMR = 10×vekt(kg) + 6,25×høyde(cm) − 5×alder + 5; Kvinner: BMR = 10×vekt(kg) + 6,25×høyde(cm) − 5×alder − 161.
Et underskudd på 500 kcal/dag under TDEE gir ca. 0,5 kg vekttap per uke — det tempoet de fleste ernæringsfysiologer anser som trygt. Unngå å spise under 1 200 kcal/dag (kvinner) eller 1 500 kcal/dag (menn) uten medisinsk oppfølging.
BMR er kaloriforbrenning i fullstendig hvile — det absolutte minimum for å overleve. TDEE inkluderer BMR pluss all daglig aktivitet. For stillesittende: TDEE ≈ BMR × 1,2; for svært aktive: TDEE ≈ BMR × 1,725. Ditt faktiske matinntak bør tilsvare TDEE, ikke BMR.