Kropsfedt-beregner
Beregn din fedtprocent med den amerikanske flådes metode — kun højde, talje, nakke og hofte.
Dette værktøj er kun til informationsformål og er ikke medicinsk rådgivning. Konsultér en sundhedsprofessionel for vejledning.
Fedtprocentintervaller (ACE)
| Kategori | Mænd | Kvinder |
|---|---|---|
| Essentielt fedt | 2–5% | 10–13% |
| Atlet | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Gennemsnit | 18–24% | 25–31% |
| Overvægtig | ≥ 25% | ≥ 32% |
Måletips
- Talje: mål på navlehøjde, maven afslappet, på det smalleste punkt
- Nakke: mål lige under struben (adamsæble), båndet svagt nedad
- Hofte (kvinder): mål det bredeste punkt ved balderne
Ofte stillede spørgsmål
Den amerikanske flådes omkredsmetode er præcis til inden for 3–4% sammenlignet med hydrostatisk vejning (guldstandarden). Den er mere tilgængelig end DEXA-scanninger og giver konsistente resultater, når målinger tages korrekt.
Til Navy-formlen måler du din talje på navlehøjde med maven afslappet — ikke på det smalleste punkt. Stå ret op, pust normalt ud, og tag målingen efter et normalt åndedrag. Træk ikke maven ind.
Ifølge American Council on Exercise (ACE) er sunde intervaller: Mænd: 14–17% (fitness), 6–13% (atlet), 2–5% (essentielt). Kvinder: 21–24% (fitness), 14–20% (atlet), 10–13% (essentielt). Gennemsnit er 18–24% for mænd og 25–31% for kvinder. Over 25% (mænd) eller 32% (kvinder) klassificeres som overvægtig.
Fedtfri masse (LBM) er alt i kroppen undtagen fedt — muskler, knogler, organer og vand. At kende din LBM hjælper med at sætte smartere fitnessmål og bestemmer dit basalstofskifte og proteinbehov.