TDEE- og Kalorieberegner
Beregn dit totale daglige energiforbrug (TDEE) og dit daglige kaloriebehov
Guide til aktivitetsniveauer
| Aktivitetsniveau | Faktor |
|---|---|
| Stillesiddende (kontorjob, ingen motion) | × 1.2 |
| Let aktiv (1–3 dage/uge) | × 1.375 |
| Moderat aktiv (3–5 dage/uge) | × 1.55 |
| Meget aktiv (6–7 dage/uge) | × 1.725 |
| Ekstremt aktiv (fysisk job + daglig motion) | × 1.9 |
Ofte stillede spørgsmål
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) er det samlede antal kalorier, din krop forbrænder på en dag, inklusiv din basalmetabolisme (BMR) og al fysisk aktivitet. Spis svarende til din TDEE for at vedligeholde vægten. Spis 500 kcal/dag mindre for at tabe ca. 0,5 kg om ugen; spis 500 kcal/dag mere for at tage på.
BMR (Basal Metabolic Rate) er det antal kalorier, din krop forbrænder i fuldstændig hvile for at opretholde basale funktioner: vejrtrækning, blodcirkulation, cellereparation og temperaturregulering. Denne beregner bruger Mifflin-St Jeor-formlen: Mænd: BMR = 10×vægt(kg) + 6,25×højde(cm) − 5×alder + 5; Kvinder: BMR = 10×vægt(kg) + 6,25×højde(cm) − 5×alder − 161.
Et underskud på 500 kcal/dag under din TDEE fører til ca. 0,5 kg fedttab om ugen — det tempo, som de fleste ernæringseksperter anser for sikkert. Undgå at spise under 1.200 kcal/dag (kvinder) eller 1.500 kcal/dag (mænd) uden medicinsk tilsyn.
BMR er dit kalorieforbrug i fuldstændig hvile — det minimum, du har brug for bare for at overleve. TDEE er dit samlede daglige kalorieforbrug inklusiv aktivitet. For en stillesiddende person er TDEE ≈ BMR × 1,2; for en meget aktiv person ≈ BMR × 1,725. Dine faktiske madindtag skal matche din TDEE, ikke din BMR.