Körperfettrechner
Berechne deinen Körperfettanteil mit der U.S. Navy-Methode — nur Größe, Taillen-, Hals- und Hüftumfang erforderlich.
Dieses Tool dient nur zu Informationszwecken und ist keine medizinische Beratung. Konsultiere einen Arzt für gesundheitliche Beratung.
Körperfettbereiche (ACE)
| Kategorie | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Essentielles Fett | 2–5% | 10–13% |
| Sportler | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Durchschnitt | 18–24% | 25–31% |
| Adipös | ≥ 25% | ≥ 32% |
Messtipps
- Taille: auf Nabelhöhe messen, Bauch entspannt, an der schmalsten Stelle
- Hals: direkt unter dem Kehlkopf (Adamsapfel) messen, Maßband leicht nach unten geneigt
- Hüfte (Frauen): an der breitesten Stelle des Gesäßes messen
Häufig gestellte Fragen
Die Navy-Umfangsmethode ist auf 3–4% genau im Vergleich zur hydrostatischen Wägung (dem Goldstandard). Sie ist zugänglicher als DEXA-Scans und liefert konsistente Ergebnisse bei richtiger Messung.
Für die Navy-Formel messe die Taille auf Nabelhöhe mit entspanntem Bauch — nicht an der schmalsten Stelle. Steh gerade, atme normal aus und nimm die Messung am Ende eines normalen Atemzugs. Bauch nicht einziehen.
Laut ACE sind gesunde Bereiche: Männer: 14–17% (Fitness), 6–13% (Sportler), 2–5% (essentiell). Frauen: 21–24% (Fitness), 14–20% (Sportler), 10–13% (essentiell). Durchschnitt liegt bei 18–24% für Männer und 25–31% für Frauen. Über 25% (Männer) oder 32% (Frauen) gilt als adipös.
Fettfreie Körpermasse (LBM) ist alles außer Fett — Muskeln, Knochen, Organe und Wasser. Sie hilft dir, klügere Fitnessziele zu setzen, und bestimmt deinen Grundumsatz und Proteinbedarf.