Lauftempo Rechner
Berechne dein Lauftempo, Zielzeit oder Geschwindigkeit. Konvertiere zwischen min/km, min/Meile und km/h für jede Laufdistanz.
Ergebnis
5:30
Tempo (min/km)
8:51
min/Meile
10,9
km/h
Lauftempo-Tabelle
| min/km | km/h | min/Meile | 5 km | 10 km | Halbmarathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 3:30 | 17,1 | 5:38 | 0:17:30 | 0:35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 4:00 | 15,0 | 6:26 | 0:20:00 | 0:40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 13,3 | 7:15 | 0:22:30 | 0:45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12,0 | 8:03 | 0:25:00 | 0:50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 10,9 | 8:51 | 0:27:30 | 0:55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10,0 | 9:39 | 0:30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 9,2 | 10:28 | 0:32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 8,6 | 11:16 | 0:35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30 | 8,0 | 12:04 | 0:37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00 | 7,5 | 12:52 | 0:40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Häufig gestellte Fragen
Das Lauftempo gibt an, wie lange man für einen Kilometer benötigt. Ein Tempo von 5:30 min/km bedeutet, dass man jeden Kilometer in 5 Minuten und 30 Sekunden läuft. Beim Hamburg-Marathon oder Berliner Halbmarathon laufen die meisten Freizeitläufer in einem Tempo von 5:30–7:30 min/km.
Teile 60 durch das Tempo in Minuten. Beispiel: 5:00 min/km = 60 ÷ 5 = 12 km/h. Umgekehrt: 60 durch km/h ergibt min/km.
Für Freizeitläufer gilt 5:30–7:30 min/km (55 Minuten bis 1:15 Stunden) als solides Ziel. Fortgeschrittene laufen 4:30–5:30 min/km, und Vereinsläufer streben unter 4:00 min/km an.
Multipliziere dein Tempo (min/km) mit 42,195. Beispiel: bei 5:30 min/km: 5,5 × 42,195 = 232 Minuten ≈ 3 Stunden 52 Minuten.